Bonjour,

Voici une nouvelle pratique de hatha yoga avec des postures qui vous sont familières, incluant des pratiques de shakti bandha qui stimulent et concentrent l’énergie, et une pratique un peu plus difficile pour certains, Druta Utkatasana qui signifie « posture de l’énergie dynamique ».

Pour cette posture, je vous reprécise :

Vous êtes debout, pieds joints.
Sur l’inspir vous montez les mains jointes au dessus de la tête et sur l’expir vous fléchissez les genoux et descendez lentement les fessiers sur les talons.

Le dos doit rester droit pour descendre et remonter, les bras restent levés au dessus de la tête tout au long de la pratique.

Chacun fera bien sûr en fonction de ses possibilités, mais une posture difficile est toujours l’occasion d’un challenge vis à vis de soi.

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Par contre, cette posture n’est pas recommandée si vous avez des problèmes de genoux.
Si vous ne pouvez pas la faire, vous savez que vous pouvez la pratiquer psychiquement en vous visualisant mentalement exécuter la posture. Vous pouvez aussi la remplacer par une pratique de pawamuktasanas des pieds et chevilles, ou de la tête.

En fin de pratique, je vous propose kapalbhati pranayama, « respiration qui rend le crâne brillant », autrement dit qui nettoie l’intérieur de la tête. C’est très efficace et très libérateur lorsque l’on a plein de choses de la tête ou des pensées récurrentes qui vous assaillent.
Ce pranayama tonifie tout le cerveau et purifie les lobes frontaux, clarifie les fonctions cérébrales et stimule les fonctions d’éveil d’Ajan Chakra. Il a bien sûr un effet très pacifiant pour le mental.

Bonne pratique.

Nicole

Swami Vidya Shakti.

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